Un Cuaderno de Trabajo para Preparar su Autocuidado durante Las Fiestas Navideñas
Durante las ajetreadas y a veces estresantes fiestas, es fundamental que los cuidadores dediquen tiempo a cuidarse. Aquí está un cuaderno de ejercicios que le ayudará a pensar y planificar su autocuidado durante las fiestas.
Cuaderno de trabajo para prepararse para las fiestas
Ser cuidador puede ser especialmente difícil durante las fiestas. Aunque las fiestas pueden ser un momento de gratitud y de celebración de la comunidad, el estrés adicional de participar en grandes reuniones de familia y amigos, viajar y adaptarse a horarios diferentes puede afectar pasar a su ser querido, y también a usted.
Durante esta época tan ajetreada, es fundamental que los cuidadores dediquen tiempo a cuidarse a sí mismos. Aquí tienes un cuaderno de ejercicios que te ayudará a pensar y planificar tu autocuidado durante las vacaciones.
Para aprender más sobre el autocuidado del cuidador durante las fiestas, consulte "Disfrutar de las fiestas como cuidador".
Establezca Expectativas Realistas
Las fiestas son una época de alegría y celebración, pero en sus circunstancias puede que simplemente no sea posible cumplir todas sus expectativas. En muchos casos es mejor tener menos experiencias, pero más significativas.
Algunas expectativas que puedo dejar de lado son:
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Afronte Sus Temores
¿Le preocupan las próximas vacaciones? ¿Le preocupa asistir a una gran reunión con sus seres queridos y lo que pueda ocurrir? Hacer una lista de sus inquietudes y la fuente de preocupación puede ayudarle aceptar sus sentimientos y hacer que su miedo deje de ser abrumador y, por tanto, más manejable.
Algunos de mis miedos son:
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Busque Apoyo
No tengas miedo de pedir ayuda otras personas durante estas ajetreadas fiestas. Tus amigos y familiares quieren ayudarte, pero a menudo no saben lo que necesitas. Haz una lista de las áreas específicas de ayuda que necesitas, y quién entre tu familia, amigos o comunidad puede ser capaz de ayudarte.
Las cosas que necesito ayuda son:
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Exprese sus sentimientos
Los cuidadores de seres queridos que padecen de Alzheimer pueden experimentar intensos sentimientos de pena, impotencia y desesperación. Busque salidas entre familiares, amigos o consejeros para expresar estos sentimientos.
Algunos de los sentimientos que he experimentado son:
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Cuídate
Es crucial que, durante el ajetreo de las vacaciones, dediques tiempo a cuidar de ti mismo. Eso significa comer sano, evitar los excesos y descansar y dormir lo suficiente.
Maneras de cuidarme durante las fiestas:
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Demuestre Gratitud
Aunque puedas estar atravesando momentos difíciles en estos momentos, dedique tiempo a reflexionar sobre las muchas alegrías que has experimentado con su ser querido en el pasado, y sobre cómo podría celebrarlas en el presente y en el futuro. Amplía tu reflexión para incluir a todas las personas que te rodean durante las fiestas.
Estoy agradecido por estas cosas:
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Planificar con Anticipación
Elaborar un plan es fundamental para reducir la ansiedad. Hable con su familia, amigos y seres queridos, y comprenda sus expectativas y necesidades.
Qué necesito para prepararme para las fiestas:
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Aproveche Sus Creencias
A veces, las vacaciones pueden arrojar una dura luz sobre sus circunstancias actuales y hacerle cuestionar sus creencias fundamentales. Reserve tiempo para meditar, rezar o leer literatura espiritual.
Puedo aprovechar mis creencias:
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