Cómo hacer respiraciones de relajación
La respiración de la relajación es el primer paso para reducir la ansiedad. La sensación de ansiedad se crea por una cascada de señales de estrés que recibe el cuerpo. En respuesta a una situación estresante, el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, la respiración se incrementa y las palmas de las manos pueden empezar a sudar. Si los síntomas persisten, puede sentirse nervioso, como si tuviera un temblor, y/o mareado.
El primer paso que debes dar si te sientes ansioso es romper el ciclo de la respuesta al estrés de tu cuerpo. La respiración de relajación es una técnica muy efectiva para conseguirlo.
El principio básico es REDUCIR y PROFUNDIZAR la respiración. Aquí está cómo hacerlo:
Encuentre una posición cómoda
Siéntese en una silla cómoda con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre los muslos. O acuéstese sobre una superficie plana. Asegúrate de que tu ropa es holgada y cómoda.
Concéntrese en su respiración
Cierre los ojos para concentrarse en la respiración. Empieza a notar tu patrón respiratorio natural, sin hacer nada para alterarlo, al principio. Puedes ponerte una mano en el pecho y la otra en el estómago, lo que te ayudará serte consciente del movimiento del diafragma.
Detente y huele las rosas
Cuando sientas que te entra ansiedad... ¡Para y huele las rosas! Inhala despacio y profundamente por la nariz como si estuvieras oliendo una rosa. Cuenta hasta tres o cuatro mientras inhalas lentamente.
Aguante La respiración durante dos o tres segundos.
Luego apaga las velas
Exhala con un poco de fuerza por la boca, como si estuvieras soplando las velas de una tarta de cumpleaños. Cuente hasta seis mientras exhala, dejando que el estómago baje de forma natural.
Continúe así durante varios minutos
Intenta concentrarte en la respiración. Si su mente se distrae (y es probable que lo haga), vuelva a concentrarse suavemente en la respiración.
Fin de la sesión
Deje que su respiración vuelva gradualmente a la normalidad y siéntese o acuéstese tranquilamente durante uno o dos minutos antes de levantarse.
Recuerde que el objetivo de la respiración de relajación no es alcanzar la perfección en la técnica. Más bien, debe esforzarse por encontrar un ritmo que le resulte calmante y relajante y que funcione para usted. La respiración de la relajación es una técnica que mejora con la práctica, así que ten paciencia contigo mismo.
Antes de utilizar esta información, consulte con el medico primario de su ser querido.
