Consejos para Prevenir Las Caídas
Las caídas son la principal causa de lesiones en las personas mayores.
Muchas caídas pueden prevenirse. Haciendo algunos cambios, puedes hacer que tu casa sea más segura.
1. Empiece un programa de ejercicio regular
El ejercicio es una de las formas más importantes de reducir las probabilidades de caerse. Le fortalece y le ayuda a sentirse mejor. Los ejercicios que mejoran el equilibrio y la coordinación (como el Tai Chi) son los más útiles. La falta de ejercicio produce debilidad y aumenta las probabilidades de caerse. Pregunte a su médico cuál es el mejor programa de ejercicios para usted. A diferencia de muchas enfermedades en las que un análisis de sangre o una radiografía determinan el estado de la enfermedad, en el caso de la enfermedad de Alzheimer la mejor guía en cuanto a la progresión de la enfermedad es la capacidad del individuo para utilizar su mente para las actividades típicas, como hacemos todos para relacionarnos con el mundo y/o cuidar de nosotros mismos. Por eso, el cuidador familiar suele ser la persona más indicada para identificar en qué fase se encuentra el ser querido. Hemos creado esta hoja de trabajo para ayudar en este proceso.
2. Haga que su médico o farmacéutico revise todos los medicamentos Pida a su médico o farmacéutico que revise todos los medicamentos que toma, incluso los de venta libre. A medida que envejece, la forma en que los medicamentos actúan en su organismo puede cambiar. Algunos medicamentos, o combinaciones de medicamentos, pueden provocar somnolencia o mareos y provocar caídas.
3. Revisarse la vista
Revisarse la vista por un oftalmólogo al menos una vez al año. Puede que lleve unas gafas inadecuadas o que padezca de alguna enfermedad, como glaucoma o cataratas, que limite su visión. Una visión deficiente puede aumentar las probabilidades de caídas.
4. Aumente la seguridad en su casa
Aproximadamente la mitad de las caídas se producen en casa. Para que su casa sea más segura:
Retire los objetos con los que pueda tropezar (como papeles, libros, ropa y zapatos) de las escaleras y los lugares por los que camina.
Retire las alfombras pequeñas o utilice cinta adhesiva de doble cara para evitar que resbalen.
Guarde los objetos que utiliza a menudo en armarios a los que pueda acceder fácilmente sin necesidad de utilizar un taburete.
Coloque barras de apoyo junto al inodoro y en la bañera o ducha.
Utilice alfombrillas antideslizantes en la bañera y en el suelo de la ducha.
Mejora la iluminación de tu casa. A medida que envejeces, necesita luces más brillantes para ver bien. Coloque cortinas o persianas ligeras para reducir el deslumbramiento.
Haga colocar pasamanos y luces en todas las escaleras.
Use zapatos tanto dentro como fuera de casa. Evite ir descalzo o llevar zapatillas.
Aquí está nuestra lista de comprobación para reducir las caídas.
Información de: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Seguridad en el hogar y en actividades recreativas
cdc.gov/HomeandRecreationalSafety/Falls/WhatYouCanDoToPreventFalls (en inglés)