Gestión del Tiempo para Cuidadores
Mientras no hay forma de crear más tiempo en el día, existen métodos que pueden ayudarlo a aprovechar al máximo cada minuto.
El tiempo es lo único que todo el mundo desearía tener más, y esto es especialmente cierto en el caso de los cuidadores. Después de todo, probablemente ya estés haciendo malabares con el cuidado de su cónyuge, familia, trabajo y muchos otros compromisos. De repente te conviertes en un cuidador y esa carga de tiempo aumenta rápidamente.
Un estudio realizado por la National Alliance for Caregiving y AARP encontró que los cuidadores de adultos mayores brindan más de 22 horas de cuidado cada semana, y más de la mitad de estos cuidadores también trabajaban a tiempo completo al mismo tiempo. Y más de dos tercios de los cuidadores no reciben ayuda remunerada en sus esfuerzos de cuidado.
Mientras no hay forma de crear más tiempo en el día, existen métodos que pueden ayudarlo a aprovechar al máximo cada minuto.
A continuación, se presentan algunas estrategias que le ayudarán a gestionar el tiempo de forma eficaz y a tener tiempo libre para usted:
Haga una Lista y Priorice Continuamente: Crear una lista de tareas que deben realizarse puede ser una forma tranquilizadora de atacar su día. Ver todas las cosas que necesita hacer escritas frente a usted, en lugar de simplemente volar como pensamientos dentro de su mente, compitiendo por su atención, puede darle una sensación de control incluso a los cuidadores más ocupados. Más importante aún, es posible que se dé cuenta de que algunas tareas pueden posponerse para otro día, por ejemplo, o subcontratarse a otra persona. Priorizar también puede ayudarle a concentrarse en las cosas que más le importan a usted y a su ser querido, y brindarle la seguridad de que estas cosas más importantes se harán primero.
Cree un Programa: Crear un calendario que detalle los eventos que ocurren regularmente, como citas médicas, sesiones con amigos y limpieza, puede ayudarlo a evitar la doble reserva de eventos y pasar de una tarea a otra. Es mucho más relajante gestionar tu día cuando sabes qué esperar y mucho más fácil adaptarte cuando inevitablemente ocurre lo inesperado, ya que puedes ver de inmediato qué tareas necesitas reprogramar.
Asegúrese de incluir tiempo en su agenda para que usted y su ser querido hagan la “transición” de un evento a otro.
Una vez que los eventos programados regularmente estén en el calendario, cree "citas" específicas en el calendario para realizar sus tareas más importantes del día. Programar deliberadamente tareas en un calendario y programar el tiempo suficiente para realizarlas le impide simplemente saltar de una tarea a otra en una lista larga, lo que puede sentirse abrumador.
Haz que también incluyas tiempo para tu propio cuido personal y para tomar descansos.
Decidir, Hacer o Delegar:
Decidir: Primero, decida si esta tarea realmente es necesario realizarla o si puede esperar hasta otro momento y quién debe realizarla.
Hacer: ¿Es esta una tarea que puedes o debes hacer? Si usted debe realizar una tarea, debe encontrar la mejor manera de asegurarse de poder realizarla. Si se puede hacer en solo unos minutos, como llamar a una oficina para programar una cita, puede agregarlo a su agenda y mantenerlo en su lista de "cosas por hacer" para cosas que puede hacer si tiene un corto período de tiempo. gratis.
Delegar: Si es posible pedirle ayuda a un amigo o familiar para una tarea, ¡no dudes en reclutarlos para que te ayuden a realizarla! A menudo, tus amigos y familiares quieren ayudar, pero simplemente no saben lo que se necesita. Puedes “ayudarlos a ayudarte” pidiéndoles ayuda con tareas específicas que deben realizarse, como limpiar la casa, hacer compras o simplemente pasar tiempo con su ser querido mientras se toma un descanso.
Obtenga Ayuda Profesional: Si está dentro de su presupuesto, considere contratar servicios de salud a domicilio, llevar a su ser querido a una guardería de adultos, que puede brindarle un alivio temporal del cuidado. O puede contratar servicios profesionales para que le ayuden con otras tareas, como la limpieza de la casa, el mantenimiento del jardín u otros proyectos que requieren mucho tiempo y que liberarán su agenda. Si necesitas ayuda y tienes recursos limitados disponibles, solicite ayuda a su navegador NAN para encontrar otras opciones. También puede comunicarse con la Línea de ayuda para personas mayores para conectarse con su Agencia local para personas mayores, al 1-800-963-5337.
Apóyese en la Tecnología: Si se siente cómodo usando la tecnología, existen muchas herramientas y aplicaciones informáticas que pueden ayudarlo con todo, desde recordarle que debe tomar medicamentos, llevar su calendario, organizar a sus amigos y familiares para que le ayuden y otras tareas. También existen herramientas tecnológicas que pueden entregar comidas en restaurantes locales, comprar y entregar comestibles y entregar artículos para el hogar. La tecnología también se puede utilizar para proporcionar juegos, música y entretenimiento para que su ser querido se mantenga interesado, lo que también puede liberarle tiempo.
Manténgase Organizado: Mantenga documentos importantes, registros médicos y otros elementos necesarios en un espacio designado y organizado. Esto puede ahorrarle tiempo buscando cosas cuando las necesitas. Si no ha completado el Plan B de su cuidador NAN, o no sabe qué es un "Plan B", pídale a su Navegador NAN que lo ayude a comenzar a completar este valioso documento. Cuando termine, usted y cualquier persona que usted permita tendrán fácil acceso a toda la información clave que necesita para el cuidado de su ser querido.
Explora Modalidades de Trabajo Flexibles: Si tienes un empleo, intente hablar con su empleador acerca de tener un horario de trabajo flexible que le permita adaptar su horario de trabajo a otras tareas importantes de cuidado. Los empleadores pueden ofrecer “horario flexible”, la posibilidad de trabajar desde la casa algunos días o tomar licencia cuando sea necesario.
Únase a un Grupo de Apoyo: Además de la importancia de la conexión emocional que puede brindar unirse a un grupo de apoyo para cuidadores, es conocer a otros cuidadores con situaciones similares a la suya. Los grupos pueden brindarle consejos prácticos, consejos locales y otros recursos que pueden ahorrarle tiempo y esfuerzo.
Haga una Verificación de la Realidad: Es importante establecer expectativas realistas sobre lo que puede hacer por usted y su ser querido en un solo día, semana o mes. No puedes hacerlo todo, a pesar de tus mejores esfuerzos, y no puedes esperar que tu ser querido sea la misma persona que era antes de que el diagnostico de Alzheimer. Las cosas han cambiado y hay que adaptarse.
Date un Descanso: A pesar de tener una larga lista de tareas pendientes y un calendario apretado, es absolutamente necesario que te asegures de tomar descansos a lo largo del día, aunque sean solo unos minutos. Esto le ayudará a mantenerse fresco, concentrado y tranquilo. Tomar descansos y asegurarse de tener tiempo para las actividades que disfruta no es un lujo, sino una necesidad, ya que cuidarse a sí mismo lo convertirá en un mejor cuidador en
No hay forma de hacer que el reloj avance más lento o de agregar horas al día, pero si te concentras en las tareas más importantes, aprovecha a tus amigos, familiares y la tecnología, y asegúrate de encontrar tiempo para tu cuidado personal, podrá administrar mejor su tiempo y cuidar mejor a su ser querido.
Y recuerde, su NAN Navigator es su compañero de confianza en este viaje y puede ayudarle a aprovechar al máximo su tiempo.
