Estrategias para el éxito: Consejos para la Memoria
A la hora de aplicar estrategias de memoria, es importante entender que las personas son diferentes y que hay que adaptar la estrategia a las circunstancias concretas. Algunas soluciones funcionan bien para algunas personas y para otras no. A veces, las cosas que funcionan ahora pueden no funcionar en el futuro, pero sí en otra semana. Hay que ser lo bastante flexible para seguir probando y seguir intentando nuevas soluciones.
Relájese
La memoria es generalmente mejor cuando se toma el tiempo necesario para almacenar y recordar la información.
A medida que envejecemos, tardamos un poco más en almacenar y recordar; eso es algo normal para todos, así que las personas mayores no deben asustarse si no pueden recordar algo inmediatamente.
Intente relajarse un momento, tal vez pensando en otra cosa, y deje que la información regrese.
Es fundamental dejar tiempo suficiente para completar un pensamiento, expresarse o completar una tarea. Cuando tenemos prisa, es muy probable que se nos "escape" la memoria.
Enfoque
Se acabaron las multitareas. Concéntrese en una cosa cada vez, y lo harás bien.
Si estás estresado o ansioso por algo, puede resultarte difícil concentrarte en una sola idea o tarea. Si es necesario, busque ayuda profesional de un consejero, un amigo íntimo/familiar o un miembro del clero para que le ayude a superar la tristeza, el estrés o los acontecimientos abrumadores de la vida.
Esto ayudará a que la memoria vuelva a funcionar con normalidad.
Paz y Tranquilidad
Encontrar un lugar tranquilo puede ser muy útil para recordar algo.
No es sorprendente que puedas recordar mucho mejor cuando estás lejos de ruidos y distracciones como la televisión o sonidos de tráfico intenso.
Un lugar tranquilo y sin ecos es especialmente importante para las personas con problemas de audición.
Emoción
Los recuerdos hechos durante un momento muy emotivo tienden ser recuerdos duraderos.
Al igual que ocurre con la ansiedad, la depresión o la tristeza pueden reducir la capacidad de recordar. En algunos casos, una persona con depresión puede perder energía e interés y prestar menos atención a las actividades que le rodean. Cuando esto ocurre, no tienen ni siquiera la posibilidad de hacer un recuerdo de lo que ocurrió.
Señales
Muchas veces es más fácil recordar cuando se nos da una "pista". Un indicio puede ser una "pista" u otro recordatorio sobre el objeto o acontecimiento que estás intentando recordar.
Si puedes pensar en la categoría general, la hora o las personas implicadas, te dará una pista de lo que estás intentando recordar.
Otras buenas ideas
Lo mejor es estar fresco - Para obtener los mejores resultados, tienes que estar descansado y no alterado ni cansado.
Repítalo - La repetición puede ayudarle a recordar. La pérdida de memoria progresa lentamente. En las primeras fases todavía puede hacer recuerdos, pero puede que tenga que esforzarse un poco más de lo necesario.
Agrúpelo - Poner las cosas en categorías puede hacer que sean más fáciles de recordar. Si vas al supermercado y quieres comprar leche, refrescos, naranjas y plátanos, puedes agrupar las cosas en bebidas (leche y refrescos) y frutas (naranjas y plátanos).
Imagínatelo - Crea una imagen en tu mente. Si la imagen mental es extraña o tonta, será más fácil recordarla.
Añádelo - Normalmente la gente recuerda cosas que son importantes para ellos o que tienen un gran significado. Intenta decidir por qué es importante para ti lo que quieres recordar.
Elabore un plan
A continuación se ofrece un ejemplo de horario diario. Puede adaptarlo a sus necesidades. Puede utilizar una página al día o escribir esta información en una pizarra para consultarla todos los días.
PROGRAMA DIARIO
BEBER SEIS VASOS DE AGUA
MEDICACIÓN
Mañana/8 AM
Tarde
Noche/acostarse
COMIDAS
DESAYUNO
ALMUERZO
CENA
MERIENDA
REFORZAR/ASEGURAR/PROGRESAR
EJERCICIO
30 MINUTOS DE EJERCICIO FÍSICO
30 MINUTOS DE EJERCICIO CEREBRAL
Antes de utilizar esta información, consulte a su profesional sanitario o al de su ser querido.
