Cómo Mantenerse Hidratado
¿Cuánta agua debe beber? Una forma de calcular tus necesidades diarias de agua es intentar que la mitad de tu peso en libras equivalga la misma cantidad de agua en onzas. Es decir, si pesa 200 libras, debe beber 100 onzas de agua al día. Nota: Ésta es una regla general, pero consulta con tu médico personal para saber qué te recomienda, ya que muchas afecciones médicas y medicamentos pueden influir en las necesidades de consumo de agua.
Definición de hidratación:
La condición de tener suficiente líquido en los tejidos del cuerpo.
El líquido es importante para su salud porque:
Alrededor del 60% de tu cuerpo está formado por agua. Todos los sistemas del cuerpo dependen del agua para funcionar correctamente. Si no tienes suficiente agua en el cuerpo, puede disminuir tu energía y hacerte sentir cansado y mareado, y puede perjudicar el funcionamiento de tus riñones.
El líquido/agua:
Transportar nutrientes y desechos
Mantener la piel húmeda
Ayuda a prevenir las infecciones urinarias
Humedecer los ojos, la boca y la nariz
Mantener un volumen sanguíneo adecuado
Ayudar a que los medicamentos funcionen
Ayudar en la digestión
Mejorar la agudeza mental
Ayudar a prevenir los cálculos renales
Aumentar la resistencia mental y física
Ayuda a mantener un comportamiento agradable
Ayuda a prevenir los calambres musculares en las piernas, los pies, las manos y la rigidez en las articulaciones
Cómo mantener la hidratación:
Beba de 6 a 8 onzas de líquido al día, a menos que su médico le indique que limite la ingesta de líquidos.
Limite el consumo de cafeína o alcohol, ya que provocan la pérdida de líquidos.
Beba la mayor parte de su ingesta diaria de líquidos antes de las 4:00 p.m. para evitar despertarse por la noche para ir al baño.
Cómo beber más agua cada día:
Llena un vaso grande de agua y vacíalo a diario.
Bebe infusiones. El té de hierbas no tiene cafeína y hay muchos sabores para elegir, como manzanilla, pera, mango, cereza y menta.
Toma sopa con caldo claro. Tenga cuidado con las sopas con alto contenido en sodio si padece de hipertensión.
Añada un poco de sabor al agua poniendo trozos de limón, lima o pepino. También puede utilizar pequeños trozos de fruta congelada, como frambuesas o moras, o un paquete de condimento como Crystal Light.
Consume alimentos con alto contenido en agua, como la sandía y las manzanas.
Ten a mano una botella de agua dondequiera que vayas.
Cambia un vaso de refresco o una taza de café al día por un vaso de agua.
Prueba el agua con sabor. Evita las bebidas azucaradas.
Otras buenas fuentes de líquido son
Jugo (100%)
Leche
Helado
Gelatina
Paletas de fruta
Helados como el hielo italiano
