Dormir para Combatir el Estrés
Las encuestas a los cuidadores familiares revelan que las quejas sobre el sueño se encuentran entre las principales reportadas. En una revisión de 2016, el 76% de los cuidadores familiares reportaron una mala calidad del sueño, incluyendo una duración de sueño corta y despertares nocturnos frecuentes. Entre los cuidadores de un familiar con demencia, el 50–70% experimenta trastornos del sueño.
Es cada vez está más claro que la calidad del sueño de un individuoestá fuertemente relacionada con su salud física, cognitiva, y emocional en general. Aunque no lo parezca, el sueño es un momento activo para el cuerpo en el que las actividades de reparación y restauración preparan al cuerpo para las actividades del próximo día. Sin ciclos de sueño de calidad, esta valiosa etapa queda corta y puede haber consecuencias negativas con el tiempo. Además, la falta de sueño actúa como un inductor de estrés que conduce a un aumento del cortisol y otras hormonas del estrés que provocan fatiga, deterioro cognitivo y estado de ánimo negativo. A lo largo de periodos prolongados, la privación del sueño puede contribuir a una mala respuesta inmunológica y un mayor riesgo de diabetes o enfermedades cardiovasculares. La pérdida de calidad del sueño también se ha asociado con la depresión, especialmente cuando implica despertares tempranos por la mañana, mayor dificultad para conciliar el sueño y despertares más frecuentes y prolongados.
Si tienes dificultades para conciliar un buen descanso nocturno, considera llevar un registro del problema en un "diario del sueño". Lleva estos datos a tu médico de atención primaria. Ellos pueden completar una evaluación para asegurarse de que no haya un problema médico que cause o contribuya a los trastornos del sueño. Además, hay estrategias que puedes hacer tú mismo para reducir la pérdida de sueño y los despertares múltiples.Establece una rutina; a la cama y levantarse a la misma hora.
Si su ser querido se despierta varias veces y necesita ayuda, considere contratar a un cuidador durante la noche, incluso algunas noches a la semana, para asegurarse de descansar un poco.
SI no puede conciliar el sueño O se despierta y no puede volver a dormir durante más de 5 minutos, LEVÁNTESE DE LA CAMA. Realice alguna actividad relajante en un área con poca luz durante unos 15 a 20 minutos y luego intente volver a dormir.
Elimina los dispositivos electrónicos de tu dormitorio
Mantenga su dormitorio tranquilo, oscuro y más fresco que caliente.
Haz ejercicio diariamente.
Limite la cafeína por la tarde/noche
Planifica una rutina relajante a la hora de dormir
Evite las comidas pesadas más tarde en la noche.
Evite el alcohol y el THC
Reduzca los líquidos… recuerde: “sorbos después de las seis”
